Почти все учащиеся испытывают перед экзаменами стресс. Что уж говорить про ЕГЭ — решающий экзамен, от которого буквально зависит будущее. По мнению психологов, можно реально снизить стрессовое напряжение у ребенка перед ЕГЭ, используя различные методики.
Как минимизировать стресс перед ЕГЭ
Основной момент – постараться снизить значимость госэкзамена в психологическом плане, добиться, чтобы выпускник без ущерба для своей нервной системы воспринимал происходящие в этот нелегкий период события. Легко сказать, да трудно сделать, кажется на первый взгляд. Но психологи дают подробные рекомендации: необходимо «проиграть» в семье или с близкими людьми все возможные сценарии. Проанализировать каждый вариант, найти в каждом сценарии свои преимущества.
Не секрет, что мотивированные на учебу старшеклассники, стремятся набрать максимальный балл, который даст им возможность учиться в облюбованном вузе. Если набрано 90 и более баллов, цель достигнута, «жизнь удалась». Но как быть, если серьезно владеющий учебной дисциплиной одиннадцатиклассник набрал 60 баллов? Если внушать школьнику, что на этом жизнь закончится, раз баллов на МГУ или ВШЭ не хватает, то исход, действительно, может быть печальным. Только наличие «запасного плана», смоделированного заранее на случай провала на экзамене, поможет с честью выйти из создавшейся ситуации всей семье.
Год, который можно будет посвятить не только новому этапу углубленной подготовки к учебе в вузе, но и занятиям спортом, хобби, возможно, работе, сможет принести самые позитивные плоды и самому будущему абитуриенту, и его родным. Поступит школьник в вуз на год позже, но он сможет перед учебой набраться жизненного опыта, новых впечатлений, развить себя как личность. Это — самое главное, наравне со здоровьем, а к временным «потерям» в наше нелегкое время следует относиться философски.
Здоровое питание и сон — залог защиты от стресса
Не менее важным моментом в плане защиты от стресса во время ЕГЭ является правильное питание, достаточный по времени сон, режим занятий. Если подготовка к экзамену была длительной и серьезной, то база знаний остается в голове навсегда. Попытки «утопающего» выучить накануне госэкзамена то, что не мог выучить за полгода, ни к чему не приведет.
Перед самим ЕГЭ рекомендуется отдых и спокойные радости: вкусная еда, прием ванны, возможно, просмотр доброго фильма в кругу близких. Надо отрешиться от повседневной окружающей гонки, переключиться на позитив, чтобы восстановиться силы перед решающим днем. Эксперты-медики категорически не рекомендуют школьникам принимать медикаментозные успокоительные препараты, реакция на них может быть непредсказуемой. Оптимальный вариант – чай с мятой и медом перед сном. Если выполнить эти несложные действия, стресс на ЕГЭ будет минимальным и не принесет вреда.
